Podam Ci tylko przykład jak taki trening mógłbym wyglądać,Ty musisz sobie dopasować ćwiczenia ale ogólny zarys powinien Ci trochę naświetlić sprawę. Do treningu dodaj treningi cardio tak jak Ci radziłem,trzymaj dietę a powinno być dobrze. Poniedziałek: 1.Plecy /Tył barków - podciąganie na drążku nachwyt 4 serie do upadku mięśniowego. - podciąganie [...]
[...] ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 2 serie po 15 powt. Mięśnie łydek Wspięcia na palce stojąc (maszyna) - 2 serie po 30 powt.; 2 serie po 12 powt.; 1 seria (30 powt.) Proszę o odpowiedz:)
W sumie wcześniej były tak zwane "wakacje" więc codziennie było coś innego. Tak to carbo+białko to po treningu. Tak myślę czy będę musiał w ogóle obcinać kcal, nie chciałbym zejść poniżej 200g węglowodanów. Myślisz, że na takiej kaloryczność uda mi się dojść do 10%bf przy aerobach i odpowiednich środkach
Witam ja chciałem zapytać o nogi a mianowicie o ich rzeźbę , mam genetycznie duże łydki i uda a moje pytanie brzmi jak najlepiej je wyrzeźbić żeby dodatkowo nie zwiększać ich odwodów?
[...] zarzucić na plecy możesz wykonywać większą ilość powtórzeń w ostatnim ćwiczeniu. Możesz zacząć od wykroków ze sztangielkami lub sztangą,jako drugie ćwiczenie zrób hack przysiady i trzecie zwykłe przysiady ze sztangą na plecach. Każde ćwiczenie wykonaj po 4/5 serii,to w zupełności powinno wystarczyć do tego abyś skutecznie przetrenował uda.
[...] dużo lepiej Masz może jakąś radę odnośnie bicepsa ? aby go powiększyć choć te 2 cm aby ciało wyglądało bardziej proporcjonalnie W zimę jak trenowałem ostro nogi przez 4 miesiące zwiększyłem uda o niemal 10 cm i myślałem że to było powodem zastoju bicepsa ale teraz myslę że to nie miało znaczenia ... więc co ?? czemu biceps stoi w miejscu /??
[...] się bardziej eksponuja w sylwetce. Co do oceniania-sa rózne niuanse w proporscjach sylwetki,wyglądzie w ruchu,jego koordynacji i rytmie. Ale ogólnie ciezko sędziować-rzadko udaje mnie się przewidziec pierwsza trójke a nawet szóstke,czasem uda sie wytypować zwycieżczynię... [...]
[...] powinien być wciąż pod para .... Myślę,że zajał by wtedy co najmniej drugie miejsce,bo tylko on miał budowę prawdziwego zawodowca...Ale pewnie w najbliższym czasie uda mu się zdobyć karte pro- Może w Moskwie? https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10473773_10203196087401196_2897497585183832308_n.jpg Walka o [...]
Jak to się mówi sylwetka dyskotekowa, tak zwany bocian. %-) Dobrze, że maja te szerokie spodenki, które zasłaniają uda, ciekawe do czego to zmierza. Chyba już wiem http://img2.wikia.nocookie.net/__cb20121221203923/doblaje/es/images/e/e1/Johnnybravopng.gif 8-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2014-10-26 23:24:20
Moim zdanie powinni zmienić te idiotyczne bahamówy na obcisłe bokserki do początku uda - coś jak slipy do pozowania w czasach Arnolda tylko z materiału jak koszulki UA. Skończyłoby się gadanie o nietrenowaniu nóg i niekompetnych sylwetkach - nie każdemu podoba się kulturystyka extremalna , męska sylwetka chyba bardziej przemawia do kibiców jako [...]
[...] plan wykonany, już 3/5 dni treningowych zaliczone - idzie z górki :-)) Przed bieganiem oczywiście porcja kofeiny ;-) Ten tydzień jest dość ciężki, naładowany na maxa, jak uda mi się zrobić wszystkie treningi będzie super. W sobotę odpoczywam :-O DIETA +/- 120/70/160 1. indyk z brokułem i sosem "chińskim" (pomidory, papryka, ananas, jabłko, [...]
syntol to juz stara historia-to moze jeszcze biora jacys amatorzy bez kasy-teraz kazda klinika chirurgii plastycznej powieksza dowolnie wybrana grupe miesniklatka?,ramiona?,uda? barki?,kaptury? do wyboru do koloru-kwestia tylko kasy i dobrej kliniki....w temacie o tampa pro dalem film z rozgrzewki przed zawodami-rece opadaja.... podobnie warto [...]
ciekawe na jakim miejscu skończy i czy uda mu się zrobić najlepszą formę... fajnie jakby był w tej z 2009 roku, bo walka między nim, a Phil , Kaiem i moze Shawnem byłaby niezwykle ciekawa tym bardziej, że jeszcze Dex i Branch nie powiedzieli ostatniego słowa i nie wiadomo jak będzie wygladał Vic Martinez na NY Pro i po tych zawodach moze się [...]
[...] ze chodzi tutaj o moja wage (63kgx2=~130). Wiec mam rozumieć żeby zmniejszyć ilości spozywanych posilkow a konkretnie tych co zawieraja duze ilosci białka? 2. Jak tylko uda mi sie zdobyć olej lniany zastąpie go do smażenia. Swoja droga zastanawiałem się też nad siemię lnianym ma on konkretne właściwości jesli chodzi np. o omega-3 myślałem [...]
[...] Teraz oczekuje się, że będzie on bronił pasa przeciwko Derrickowi Lewisowi w rewanżu. Były mistrz Miocic wyraźnie chce wrócić do walki o tytuł, a jeśli w końcu mu się to uda, chce być odpowiednio przygotowany. Miocic miał na myśli zwiększenie masy. Podczas niedawnej rozmowy z Arielem Helwanim, jego były przeciwnik Daniel Cormier wypowiedział [...]
[...] negocjować kolejną walkę. Były mistrz jest przekonany, że może dostać walkę o pas Były mistrz wagi ciężkiej UFC Stipe Miocic chce wrócić do rywalizacji i jest przekonany, że uda mu się zawrzeć umowę i wkrótce stanąć bezpośrednio do walki o pas, aby odzyskać tytuł. Walka nie jest jeszcze zakontraktowana, ale Stipe Miocic (20-4 MMA, 14-4 UFC) [...]
[...] niemiło,a po co? wstawienie zdjęć, które ukażą do czego chciałąbym dążyć jest jedynie po to, żeby sie nie okazało, że np nie jestem zadowolona, bo rozbudowałam za bardzo uda itp. wiem wiem zaraz zaczniecie pisać, że do tego trzeba czasu i mocnego obciążenia itp. Wiem jak wygląda budowa człowiek, ale też wiem, że moje pośladki mogą być uznane [...]
byłam i dokładnie wyszło 0,5 cm i dokładnie o tyle moja noga prawa jest dłuższa, możliwe, że troche krzywo stał aparat. ależ ja się zwiększenia wagi nie boję, a jedynie nie chcę poszerzać np talii lub jakoś ud, ale o uda chodzi o wypukłość z przodu.
dam jak bede mial jak... :P ... aktualnie jestem poza miejscem dostarczenia i za szybko nie woce.. ale normalka... ciagle w rozjazdach ... :P ... ale slyszalem, ze fajna paczuszka - taka tekturowa :P .. wez tu komus zlec odbior.. :D ... hehe... wpc, shaker, koszulka i bcaa .. tak jak na 15 stronie... ;) fota jak sie uda.. pozniej ;)
Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness vol 2
